3 Fehler auf dem Weg zu mehr Achtsamkeit vermeiden

Vielleicht fragst du dich als allererstes „was ist Achtsamkeit überhaupt“? Achtsamkeit ist die Fähigkeit, bewusst im gegenwärtigen Moment zu sein, ohne zu urteilen. Das Hier und Jetzt wahrzunehmen und seine Gedanken, Gefühle ohne Wertung anzunehmen und voll und ganz bei dem zu sein, womit wir uns gerade beschäftigen. Klingt eigentlich ganz schön einfach, oder?

Dennoch habe ich auf meinem Weg zu mehr Achtsamkeit im Alltag leider immer wieder diese 3 klassischen Anfängerfehler gemacht:

• Einen zu hohen Erwartungsdruck auf mich selbst ausgeübt und erwartet, dass Achtsamkeit sofort spürbare Veränderungen mit sich bringt. Dabei braucht es ca. sechs Wochen bis eine neue Gewohnheit überhaupt entstehen kann!

TIPP: Fange zu Beginn nicht mit langen und schwierigen Übungen an. Wähle lieber eine simple Übung wie zB. drei bewusste Atemzüge gleich nach dem Aufstehen. Dabei unterstützt mich oft die Atemhalskette von Höki.

• Ich habe mir nicht genug Zeit für regelmässige Achtsamkeitsübungen genommen und wurde ungeduldig, wenn sich keine schnellen Ergebnisse zeigten. Stell dir Achtsamkeit als einen Muskel vor. Jedes mal wenn du ins Gym trainieren gehst, werden deine Muskel stärker und grösser. Genauso ist es mit dem „Achtsamkeitsmuskel“. Jedes Mal wenn die Aufmerksamkeit in den gegenwärtigen Moment gelenkt wird, wird der Achtsamkeitsmuskel gestärkt. Durch regelmässiges Üben wird dieser „Muskel“ stärker und es wird immer leichter in die Gegenwart zurückzukehren.

  
  

  TIPP: Klebe in deiner Wohnung oder an dem Ort wo du dich regelmässig aufhältst, Post-it Zettel hin. Sobald du diese Zettel siehst, machst du drei bewusste Atemzüge – respektiv übst die Achtsamkeitsübung aus, welche du für dich ausgesucht hast.

  
  

• Ich habe Achtsamkeit als reine Entspannungstechnik betrachtet und nicht als einen Weg, um bewusster und achtsamer im Alltag zu sein. Achtsamkeit bedeutet nicht, sitzend in einem Raum im Schneidersitz zu „meditieren“ und diese Position für mindestens 30 Minuten auszuhalten.

  
  

  TIPP: Baue einfache und wirkungsvolle Übungen ganz einfach im Alltag ein. Zum Beispiel beim Warten an der Kasse oder an der Bushaltestelle. Trinke deinen Kaffee/Tee ganz bewusst und höre dem Zwitschern der Vögel zu – aber ohne Ablenkung wie Handy oder TV. Lass deine Kreativität fliessen und nutze die Alltagslücken, welche du sinnvoll mit deiner Lieblingsübung füllen kannst.

Hier lernst du, wie du diese 3 Anfängerfehler umgehst und dir eine gute Grundbasis der Achtsamkeit aufbaust.

Mit regelmässiger Anwendungen von Achtsamkeitsübungen kannst du dir mehr Leichtigkeit in dein Leben bringen. Erlebe wie die Wirkung in kurzer Zeit sich in deinem Leben zeigen wird – dafür braucht es oft nicht mehr als 5 Minuten. Denn Zeit die du dir nimmst, ist Zeit die dir was bringt.

Wie geht’s für dich weiter?

Wie geht’s für dich weiter? Du hast das Gefühl, du brauchst noch mehr Infos zum Thema Achtsamkeit? Du bist zwar schon auf einem guten Weg, aber möchtest noch einfacher und schneller stressfreie Momente und mehr Leichtigkeit im Alltag erfahren?

In wenigen Wochen startet der Kurs „Achtsamkeit & MBSR“. Dort lernst du, wie du in die Achtsamkeit eingeführt wirst und Stress reduzieren kannst.

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